In-line bruslení

Ahoj, dneska jsem tu trošku po delší době s článkem o In-line bruslení.
Bruslení na ,,kolečkáčích" mě baví více než samotný běh nebo kolo. Protože na nich jezdím vážně hodně tak jsem se rozhodla že pro Vás napíšu článek o tom jak začít, nebo jak s pomocí kolečkových bruslí zhubnout, a jaké mají výhody:)

Jak začít?
Jestli jste úplný začátečník, začněte nácvikem správného držení těla.
Při začátcích jezděte na cyklostezku ve vašem městě která má třeba jenom pár kilometrů a víte že když už nebudete moct, můžete obou boty a vrátit se zpět jenom pár metrů a ne třeba 6 kilometrů.
Trénujte 3krát týdně.

Co budete potřebovat?
Pro kondiční bruslení jsou vhodné fitness brusle a minimální výbava pro bezpečnost:
                                                                                                   helma
                                                                                                   chrániče na předloktí,zápěstí,kolena
Zbytek vám poradí odborné v prodejně.

Výhody:

• Bruslení je aerobní aktivita, takže už po 20 minutách jízdy začíná vaše tělo spalovat tuky a hubnout
• Za hodiny jízdy na in-line bruslích můžete spálit až 2000 kJ. Samozřejmě záleží na to, jakým terénem a s jakým nasazením jedete :).
• Při jízdě na in-line bruslích skvěle posilujete a tvarujete problematické partie - zadek a stehna.
• Vzhledem k tomu, že při jízdě na inlajích musíte stale udržovat stabilitu, posilujete I řadu dalších svalů, například břišní či zádové.
• Na in-line bruslích mohou jezdit i lidé s mírnou nadváhou, kteří by například při běhu zbytečně namáhali klouby.
• Pokud máte problém s kotníky či s koleny a díky tomu nemůžete běhat, pak jsou pro vás in-line brusle tím pravým sportem.
• I netrénovaní začátečníci mohou na in-line bruslích rychle získat skvělou kondici.

  

fit koláč

Ták. A mám tady pro vás poslední recept z edice zdravých snídaní:)
Tuto edici zakončíme sladkou (samozřejmě zdravou) tečkou- fit koláčem s ovocem:)
Tak jdeme na to:) S chutí do toho a půl je hotovo

Tvarohový ovocný koláč, málo cukru, málo tuku, hotový za chviličku

Na korpus:
10 lžic ovesných vloček
2 lžíce kokosového oleje

Na náplň:
2 tvarohy
1 vanilkový puding
2 vejce
3 lžíce agáve sirupu (nebo medu, javorového sirupu, sladidla apod.) 

Ovesné vločky a kokosový olej společně umixujeme v mixéru, dáme na dno do pečicím papírem vystlané kulaté formy, upěchujeme a dáme na pár minut do lednice.

Mezitím důkladně smícháme zbývající suroviny, vylijeme do formy na korpus a dáme péct na 30-40 minut na 180 (dokud vršek nezezlátne). Necháme vychladnout a ozdobíme ovocem dle chuti.

Vanilkovo-ořechové rohlíčky ze špaldové mouky

Krásnou sobotu! Sluníčko hezky svítí a už i hřeje, teď kom už jenom počkat až bude o pár stupňů více a hurá do bazénu! dneska mám pro vás výbornou snídani a mojí zatím nejoblíbenější. Je na způsob vanilkových rohlíčků akorát zdravější varianta.

Vanilkovo-ořechové rohlíčky ze špaldové mouky:
na 40 rohlíčků potřebujeme-
330 g špaldové mouky
250 g másla/kokosového tuky
100 g namletých ořechů
3 velké lžíce medu
půlku vanilkového lusku
vanilkový cukr a namleté ořechy na obalení
papír na pečení

Postup:
Z prosáté mouky,z másla nakrájeného na kostky, ořechu a vanilkového lusku vytvarujeme rukami hmotu, kterou odložíme na hodinu do ledničky
Z tuhého těsta tvarujeme rohlíčky.
Rohlíčky pokládáme na pečící papír.
Troubu předehřejeme na 180 stupňů a rohlíčky pečeme dokud nechytnou zlatavou barvu.
POZOR tím že jsme použili med se rohlíčky budou péct krátkou dobu.
Hned po vytáhnutí z trouby je obalíme ve směsi vanilkového cukru a namletých ořechů.

DOBROU CHUŤ!! :)

Lehká ananasová buchta

Poslední dobou jsem si hodně oblíbila ananas. Na ananas jsem měla vždycky velkou averzi- nechutnal mi a nebo mě z něj vždycky bolela pusa, to jsem ale nevěděla jak ananas správně připravit aby mi chutnal. Tak dnes pro vás mám recept na buchtu s ananasem:) Buchta - vhodná spíše na snídani, je chutná a i snadná na přípravu:)
Tak jdeme na to!

ingredience:
těsto:
            1 plechovka ananasu (nebo čerství ananas cca 400g)
            1 hrnek špaldové mouky
            1 hrnek ovesné mouky(rozmixované ovesné vločky)
            1 vejce, 1 bílek
            3 lžičky třtinového cukru
            2 lžičky kypřícího prášku

poleva:
                1 a půl vaničky nízkotučného tvarohu
                1 sáček vanilkového pudinku
                strouhaný kokos

Ananas i s nálevem rozmixujte na jemno, přidejte k němu všechny další ingredience a pořádně promíchejte. Těsto nalijte do vymazané formy a dejte péct na 200 stupňů na 30 minut. Až korpus vychladne, dejte na něj polevu z pudingu (uvařený z 1 sáčku, podle návodu) smíchaného s nízkotučným tvarohem. Dobrou chuť!
               

         

pancakes

Pokračování receptů na zdravou snídani je tu!:)
Dneska jsem si pro vás připravila banana pancakes. Tento recept znají už snad všichni,je to rychlá, jednoduchá snídaně,která se dá připravit už den předem a přesto bude chutná a lahodná:)

Ingredience:
Poměr ingrediencí musí být vždy 2:1.
1 banán
2 vejce střední velikosti
(pokud chceme aby byly lívance hutnější a banánovější :D přehodíme počet ingrediencí, což znamená že dáme 2 banány a 1 vejce)
Pokud chceme- nějaké ovoce na ozdobu

Hlavní jídlo dne

Ahoj, lidičky. Dneska začnu s edicí receptů na zdravou a vydatnou snídani. Snídaně je nejhlavnější jídlo dne, proto by se neměla za žádnou cenu vynechat. Někdo mi říkal že si radši přispí něž aby si dělal snídani, na tyhle lidi vždycky zůstanu koukat s otevřenou pusou. Já si každý ráno radši vstanu o půl hodiny dříve a udělám si pořádnou snídani. Dokonce i některé snídaně si můžete udělat den předem a nechat je přes noc uležet. No už dost vykecávání a jdeme na to:)

Dneska začneme snídaní která zasytí a bude i chutnat:)

Kokosovo vanilkové lívance 

30g ovesné mouky (rozemleté vločky) 
10g vanilkového proteinu 
10g kokosové mouky 
5g strouhaného kokosu 
1vejce 
80ml kokosového nápoje Alpro 

špetka prášku do pečiva

jakékoliv ovoce na dozdobení

 ➡vše smíchat a opéct na kvalitní pánvi. 
nutriční hodnoty pro lívance  309kcal 21B 27S 13T (kokosová mouka i protein mohou být nahrazeny vločkami, nebo namletými ořechy a trochou sladidla)

Začátek

Ahoj, jmenuji se Daniela Doležalová a rozhodla jsem se že budu psát blog. Bude to něco jako můj zápisník/deníček. Budu sem psát věci ohledně zdravého životního stylu a módy a jiné.